আপনার কি রক্তে কোলস্টেরল বেশী?
আপনি কি জানেন আপনি পারিবারিক ভাবেই হাইপার কোলস্টেরলেমিয়া তে ভুগতে পারেন? কিংবা, খাদ্যাভ্যাসের কারনেও আপনার অজান্তেই বেড়ে যেতে পারে আপনার কোলেস্টেরল। আর, যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে। আর, বাড়াচ্ছে অল্প বয়সে স্ট্রোকের সম্ভাবনা। উপরন্তু, কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ গুলোও করে অনেক সমস্যা। মাংসে এমন ব্যাথাও হতে পারে, যাতে আপনার হয়তো ওষুধ খাওয়াও সম্ভব হবে না। তাই, সময় থাকতে বদলে ফেলুন আপনার জীবনধারা আর খাদ্যাভ্যাস।
কি করবেন?
১) ওজন কমান। ওজন নিয়ন্ত্রনে থাকলে কোলেস্টেরলও থাকবে নিয়ন্ত্রনে।
২) ব্যায়াম করুন প্রতিদিন। হাটুন, সাইকেল চালান, সাঁতার কাটুন। যে কোন ব্যায়াম যা ঘাম ঝরাবে, তাই করুন ৩০-৬০ মিনিট।
৩) স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া কমান, যা থাকে গরুর মাংসে, খাসির মাংসে, দুধে, ডিমের কুসুমে।
৪) ট্রান্স ফ্যাটি এসিড খাওয়া কমান, যা থাকে তেলে ভাজা খাদ্যে।
৫) মাছ খান বেশী। মাছে আছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড, যা আপনার ভালো কোলেস্টেরল বাড়াবে।
৬) শাক-সবজী খান প্রতিদিন। ফাইবার যুক্ত এই সবজী আপনার খারাপ কোলেস্টেরল কমাবে।
৭) চা খান। রং চা বা গ্রীন টি খান। আপনার ফ্যাট কাটবে।
৮) ধুমপান বন্ধ করুন।
ভালো থাকুন।
লিখেছেন: ডা. আজমেরী বিনতে আসলাম
পরিমার্জনা: বনফুল
