প্ল্যাটফর্ম নিউজ, ২২ সেপ্টেম্বর ২০২০, মঙ্গলবার
অধ্যাপক ডা. শুভাগত চৌধুরী
পুষ্টিকর আহার আর শরীর চর্চা, পর্যাপ্ত নিদ্রা দেহের ইমিউনিটি বাড়াতে সহায়ক।
ঘরে রান্না করুন। ঘরের কাজ করুন। সবজি চাষ করুন ছাদে, ব্যালকনিতে; হাঁটুন ঘরে, আঙ্গিনায়। নানা রঙের ফল আর সবজি খান। খাবেন মৌসুমি ফল। আমিষ খাবেন, উদ্ভিজ্জ আর প্রানিজ। ডিম বাদাম, মটরশুঁটি, মিষ্টি কুমড়ার বীজ, ডাল, কচি মোরগ, মাছ। চর্বিখাওয়া কমান, ফাস্ট ফুড না। কোমল পানীয় না।
প্রচুর পানি পান করুন। আদা চা খাবেন। গরম স্যুপ। গরম জল দিয়ে গড়গড়া করুন। ষ্টীম ইনহেলাশন করলে ভালো।
বার বার হাত ধোঁবেন সাবান জল দিয়ে। ঘরের বাইরে মাস্ক পরুন। হাঁচি-কাঁশি হলে টিস্যু দিয়ে মুখ নাক ঢাকুন। না থাকলে হাতের কনুই তে হাঁচি দিন। পরে হাত ধুঁয়ে ফেলুন। অপরিচ্ছন্ন হাত দিয়ে নাক, মুখ, চোখ ছোঁয়া যাবে না। যে স্থানে ভাইরাস থাকতে পারে, যেমন- রেলিং, চাবি, দরজার হ্যান্ডলদের জীবাণু মুক্ত করুন।
দড়ি লাফ দিন ঘরে আর দুটো পানির বোতল দু’হাতে নিয়ে নামান, উঠান। সৃজনশীল কাজ করুন। শখের ঘোড়ায় সওয়ারি হোন।
ধ্যান করুন। করুন ব্রিদিং এক্সারসাইজ।